, amikor ez snackre vonatkozik, nem tudom megmondani, mennyire hallottam az ügyfelektől, „minden rendben van késő délután” vagy „más ember vagyok vacsora után.”
A napszakban a táplálkozási ismeretek nem relevánsak. Az akaraterő nem elég; Szüksége van egy tervre, mert a tervezés helyettesíti az akaraterőt. Miután meghódította a baj helyét (nem beszél a combról vagy az abs, itt), a valódi haladás lesz a tiéd. Itt vannak a tíz legfontosabb ötletem, hogy okos snackré váljak.
1. Jelentkezzen be egy előtti egyezményt megelőző megállapodást
A FoodTrainersnél szó szerint a Midternoon Munchers aláírása van a szaggatott vonalon. Két hét délutáni snacket választanak a hétre, és ragaszkodnak hozzájuk. – Mi kell lennie? Ritkán véget ér jól.
2. Szervezze meg a délutáni lőszerét
A Buy -ban, hogy „fegyveres” maradjon minden snack -helyzethez, tartson egy snack -ráncot. Mint az egészséges húsvéti tojásvadászat, tartson harapnivalókat a pénztárcájában, az irodafiókban, a tornateremben, a gyerek hátizsákjában és a kesztyűtartóban.
3. Válasszon olyan snackeket, amelyek nem Valencia Mez nullák
A legjobb snackek sokkal több, mint néhány gramm fehérjét vagy rostot, vagy mindkettőt. Ha nullákat lát mind a fehérje, mind a rost esetében, akkor az snack nulla.
4. Helyezze ki a harapnivalókat
Miközben nem akarsz túl sokáig várni ebéd után egy délutáni snackre, ha egy órával az ebéd után valamire vágysz, ami nem az éhségről szól. A délutáni snacknek legalább 2 -nek kell lennie, de nem sokkal több, mint Flamengo Mez 4 órával az ebéd után.
5. A konténer étkezése
Bármely snack visszaélhető, ha elé állít egy Costco méretű tartályt. Ossza el a nagy adagokat egyetlen tálalási méretre, amint hazaér a boltból. Nincs konténer, miközben megosztja.
6. Tegye egészségessé a ropogási idő
A szorongás enyhítése ropogós ételek fogyasztása – csak az egészséges lehetőségeket választja. Nagyon nagy rajongó vagyok a kedves bár új erős vonalán – a bárok ízletesek és kissé ropogósok. És természetesen a crudité mindig működik (retek lány vagyok).
7. Válassza ki az aktivitási ételeket
A héjban lévő diófélék, a hámozás és a garnélarák vagy articsóka enni mind munkát igényelnek. Ez a munka táplálkozási szünetet biztosít, és végül kevesebbet eszik.
8. Energizálja egy szundiot
Időnként snackünk, amikor valóban pihenésre van szükségünk. Egy rövid délutáni szunyókálás sok kalóriát takaríthat meg.
9. Olvassa el a hasát
Van kutatás, hogy a bélflóra, vagy a bélbaktériumok különböznek azokban, akik édességeket vágynak, mint azok, akik nem. Javíthatja a bélflóráját probiotikus ételek, például kombucha, erjesztett zöldségek (gondolat, savanyú kraut) és miso fogyasztásával.
10. Csukja be a konyhát
Sokan snacket tudnak addig snack -ek, amíg eljött az ideje az ágyra. Ez nem rettenetes az alvás vagy a súlyod szempontjából. Csukja be a konyhát legalább 2 órával lefekvés előtt. Annak érdekében, hogy sokkal formálisabbá tegye, tegyen egy ragacsos jegyzetet a hűtőszekrényre, vagy tweeteljen @FoodTrainers #KitchenisClosed.
Ez Rangers FC Mez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének célja. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin elindítása előtt.
Lauren Slayton
Lauren Slayton, MS, RD, a Vékony kis könyve és a FoodTrainers Blog tervezője szerzője.