pumpálására számtalan okból csodálatos. Az indítók számára szinte bárhol megteheti őket, és nincs szüksége felszerelésre, kivéve a saját édes önmagát. De a saját súlyának húzása vagy tolásának lehetővé teszi a természetes mozgási tartományon belüli munkát és funkcionálisabb mozgások végrehajtását is – ez elősegítheti az erősebb magot és a sérülések Kashima Antlers Mez kevesebb kockázatát.
Itt van három, amelyre a következő sétára vagy futásra léphet. Válassza ki azt, amely megfelel a fitnesz szintjének, vagy végezzen mindháromat egy teljes test kihívásáért.
Lépés borjúnyomás
Szint: Könnyű
Erősítés: A borjú izmok a bokák támogatásához és az egyensúly javításához.
Ne csak futtasson, és ne sétáljon fel a lépcsőkészletre. Minden alkalommal, amikor egy lépcsőre lép, nyomja fel a lábának golyójára, és nyomja meg a borjúizomot. Tartsa egy másodpercig, hogy kiegyensúlyozza magát, és nyomja meg minden egyes lépcsőn.
Pad vagy fali mártás
Szint: közbenső termék
Erősít: tricepsz – ezt általában nem kihívja a mindennapi mozgalmakkal. Általában a bicepsz több műveletet lát, például ha táskákat hord, vagy más tárgyakat szed.
Üljön egy erős padon vagy rövid falon, és megragadja a padot mindkét kezével az oldalán, és előre néz. Saladjon ki a lábad előtted, hogy a térd csak kissé meghajoljon. Húzza be az ABS-t a gerinc felé, hogy stabilizálja a testét, és engedje le a testét a talaj felé, amíg a könyöke 90 fokos szöget nem képez. Nyomja meg a biztonsági másolatot, összpontosítva a tricepszre, és ismételje meg 10 ismétlést.
Egyensúlyi lendület
Szint: Fejlett
Erősítés: A mag, a gólyák és a combok – és kiválóan alkalmas az egyensúly javítására.
Álljon néhány méterre egy erős pad előtt (vagy falon), amely a térdmagasságról szól, és tegye az egyik lábát az ülésre. Húzza be az ABS -t a gerinc felé, hogy stabilizálja a magját, és lassan leengedje a talaj felé, miközben a mellkasát felfelé tartja. A kezét a mellkas előtt kaphatja meg, vagy oldalán hagyhatja őket – ami a legjobban FC Tokyo Mez érzi magát az egyensúly érdekében. Alacsonyabb, amíg a térd 90 fokos szöget nem képez, és a combja párhuzamos a talajjal. Nyomja meg a biztonsági másolatot az egyik rep töltéshez, és ismételje meg egy 10 ismétlésből álló készletet, mielőtt az oldalakat váltja.
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének célja. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a SSC Napoli Mez kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin elindítása előtt.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum író, tanúsított fitnesz -tréner és kutya szerelmese, komoly szenvedélye a szabadban. A Fitbit korábban Fitness szerkesztője, Lara szerkesztői pozíciókat töltött be számos magazinban, köztük a Women’s Health -ban, ahol ő volt az alapító fitnesz -szerkesztő. Lara egykori elit sportoló is, és az Egyesült Államok Freestyle sícsapatának tagjaként utazott a világon.