Helló Richmondból! Tegnap kora reggel átutaztam a Kalifornia, Kalifornia, Richmondba, VA -ba. Ez egy hosszú utazási napként, de teljesen megéri, mivel itt látom az egyik kedvenc cégemet – a Sabra Hummus -ot. Szeretet. Mivel itt hideg van, és olyan gyors utazás, úgy döntöttem, hogy nem csomagolom az Club America Mez összes téli futó ruhámat, és az edzőterembe ütközem egy futó edzéshez. (Az alábbiakban megosztom a mai futópad sebességet.)
És valószínűleg jó, hogy nem csomagoltam a téli futó ruhákat, mert a titkos utasom annyi helyet foglal el!
Legújabb videóim
Aztán eltűnt – könyv -áttekintés
Egy jó hallgatás – könyv és podcast áttekintő sorozat
Aztán Lisa Jewell eltűnt – elérhető az Audible, az Amazonon vagy bárhol, ahol könyveket adnak el.
A ‘Akkor eltűnt’ jó hallgatás? Itt van a véleményem!
További vélemények, linkek és ötletek a RuneAtRepeat.com oldalon találhatók
További videók
0 másodperc 4 perc, 20 másodperc
Következö
Maratoni edzés 5. nap
04:34
Élő
00:00
08:21
04:20
(Miért néznek ki a macskák mindig úgy, mintha csak megsértették az anyjukat?)
Fel és le a nap előtt!
Mindig kényelmes ruhát viselek az utazáshoz – különösen, ha ez egy sífutó repülés, és egész nap valamilyen szállítási módban leszek. Ez a szokásos együttes, de elmondtam neked a mágikus sálamról? Rejtett cipzáras zsebével rendelkezik. Ez tökéletes a telefonom és a fülhallgató tartására, mivel azt akarom, hogy könnyű hozzáférést kapjanak, de nem akarom elveszíteni őket!
És mielőtt eljutnánk a mai futó edzésre – meg akartam osztani a tegnap esti vacsorát.
Nos, nem akarok megosztani egy harapást – meg akarom osztani az ötletet.
Tegnap gőztem egy nagy tétel barna rizst. Ennek felét félretettem, hogy egyenesen felemeljek. És a másik fele, amelyet egy remekmű főztem (eltúlzom, de ezt most már hozzászokni kell).
Az egészséges garnélarák sült rizs rendkívül egyszerűen elkészíthető. Cserélheti a garnélarát maradék csirkével vagy tofu -val is.
A garnélarákot kókuszdióolajban főztem, amíg kész (szuper gyorsan főznek). Ezután hozzáadott néhány csésze barna rizst, fokhagymával és szójaszósszal fűszerezve. Hozzáadott borsó és sárgarépa. Ezután készített egy kis völgyet a rizskeverékben, és főzött egy tojást. Megismételtem a tojás lépést négyszer, mert szeretem a tojást. Keverje össze és tálalja a zöld hagymával (és kesudióval, amelyet a kép után adtam hozzá).
Gyorsítsa fel a futópad edzést
Készítettem ezt a felgyorsított futópad edzést, hogy jó sebességgel foglalkozzam, miközben a városon kívül van. Mivel mindannyian különböző ütemben futunk, a sebességet „az Ön ütemében” állítom be, amely a szokásos erőfeszítés üteme. Ezután a sebesség gyorsabb elérése érdekében növelje a sebességet 1 km / h sebességgel. (Tartsa a lejtőt egész idő alatt 1. vagy 1.5 -kor.)
Például-ha a futási sebesség 5,5 km Iráni labdarúgó-válogatott Mez / h sebességgel 6,5-ig, 1-2 percig, az alábbi ütemtervtől függően. Boldog futás!
Kérdés: Mi az edzésed ma? Pihenőnapot vesz?
Küldje el nekem a munkafüzetet
Megment
A megosztás törődés!
Részvény
Csipog
Csap
Részvény
Posta
Részvény
Folytassa ezekkel:
Futtasson gyorsabban 5 napos kihívás bejelentést
Futtasson gyorsabban 5 napos kihívás bejelentést
Futtasson gyorsabb tippeket és stratégiákat. 5 napos futás gyorsabb kihívás minden szintű és ütemű futók számára. Tanulja meg, hogyan lehet gyorsabbá válni
27 olyan tényezők, amelyek befolyásolhatják az edzést és az ingyenes futó naplót, nyomtatható
27 olyan tényezők, amelyek befolyásolhatják az edzést és az ingyenes futó naplót, nyomtatható
Tippek egy edzési napló használatához a gyorsabb, jobb, egészséges futáshoz. Ingyenes futónapló nyomtatható. 27 dolog, ami befolyásolhatja az Önt
Futó tervező a napi és időjárással ingyenesen nyomtatható
Futás a tervezőnek az a naponnd időjárásmentes nyomtatható
Ingyenes futó tervező, nyomtatható időjárással. A hő vagy a hó edzése nehéz. Tervezze meg az okosabb és futtasson erõsebb ezzel a P -vel
Június futó naptár ingyenes nyomtatható edzés
Június futó naptár ingyenes nyomtatható edzés
Az edzésterv futtatása a futók számára erős edzéssel és tippekkel. Fut a fitneszért? Szerezd meg az ingyenes, nyomtatható naptárat
Tempo edzés és lejátszási lista a gyorsabb futáshoz
Tempo edzés és lejátszási lista a gyorsabb futáshoz
Hogyan kell végezni egy tempófutást, hogy gyorsabbá váljon. Edzés a gyors munka érdekében új futók számára. Hogyan kezdjünk el gyorsabban futni a sebességgel
Futtasson gyorsabban – Hogyan lehet használni az Cerezo Osaka Mez RPE diagramot a futók számára
Futtasson gyorsabban – Hogyan lehet használni az RPE diagramot a futók számára
Hogyan lehet futni a gyorsabb RPE futási erőfeszítés szintű diagramot. A legegyszerűbb módja annak, hogy gyorsabban kezdjünk el a sebesség edzésekkel a
⚡ Shareaholic által
–